20 nejlehčích kroků ke zdraví a dlouhověkosti

LONDÝN – Britský deník Mirror připravil pro letošní rok dvacet velmi jednoduchých kroků, jak zlepšit své zdraví. Jedná se téměř o nepostřehnutelné změny v denním režimu, které však dokáží výrazně zlepšit kondici a prodloužit život. Spektrum zahrnuje malé kroky od přidávání skořice do kapučína, až po častější sex a setkávání s přáteli.

První kroky se týkají úpravy jídelníčku, ale nezasahují výrazněji do jeho skladby. Jezte, co máte rádi, ale k obědu si dejte sklenici pomerančového džusu. Omezte naopak alkohol a kávu, které zhoršují vstřebávání živin do těla. Do kapučína přidávejte vždy skořici, půl lžičky tohoto mletého koření omezí cholesterol a hladinu cukru v krvi.

Místo bílého rohlíku sáhněte po celozrnném, obsahuje čtyřikrát více vlákniny a olejnatá semena další pro tělo důležité látky. Některé dokonce omezují vznik rakoviny tlustého střeva, a v počtu úmrtí na toto onemocnění jsou Češi špičkou v Evropě. Zeleninu žvýkejte co nejdéle. Pokud se objeví na vašem talíři syrová, rozkousejte ji na kaši, uvolní se tím několikanásobně víc účinných látek. Pokud zeleninu vaříte, zkuste omezit čas přípravy, aby v ní zůstalo co nejvíce vitaminů. Pátý krok se týká japonského zvyku, podle něhož se na talíři nechá vždy pětina porce nedojedená. A na typicky český zvyk dojídání po rodinných příslušnících rychle zapomeňte. Menší porcí předejdete srdečnímu infarktu, cukrovce či mrtvici.

Jídelníček 

Další pětka rad začíná pojídáním citrusových plodů, jeden pomeranč či grep ochrání žaludek před vředy a záněty, ale také plíce před rakovinou. Vědci prokázali, že jeden pomeranč denně sníží riziko plicní rakoviny o 30%. Jezte podle duhy. Opravdu, pokud je na talíři přehršel barev od žluté, oranžové a červené po zelenou, fialovou a bílou, pak je tam dostatek zeleniny a ovoce bohatých na vitaminy, minerály, antioxidanty, zejména ty jsou důležité v našem věku rakoviny v boji proti nádorům.

Dopřávejte si pravou italskou pizzu, ale s extra porcí rajčat. Obsahují lykopen, další z látek potírajících v těle rakovinné buňky a omezující záněty či poškození tkání. Pořádně vyčistěte svůj kartáček na zuby. Neměli byste jeden používat déle než dva měsíce, ale i tak ho horkou vodou vyčistěte aspoň dvakrát týdně. Bakterie v něm usazené vážně ohrožují zdraví, zvláště dásně, a tím také srdce. Druhou pětku uzavírá práce pro mozek. Skládejte puzzle, luštěte křížovky, čtěte detektivky, učte se jazyk. Mozek se tím neuvěřitelně procvičí a zůstane fit i po šedesátce, kdy hrozí rozvoj demence a Alzheimerovy choroby nejvíc.

Zábava

Třetí pětici rad otevírá sex. A pro jeho milovníky je následující rada rajskou hudbou. Sexu není (téměř) nikdy dost! Věnujte se mu proto co nejčastěji, mužům i ženám do padesátky prospívá minimálně pětkrát týdně. Sex zlepšuje náladu, prokrvuje tělo, zlepšuje imunitu. Začněte denně používat dentální nit. Zdá se to banální, ale podle vědeckých důkazů prodlouží čištění zubů dentální nití život o šest let. Ničí se tím totiž velmi nebezpečné bakterie v mezizubních prostorách.

Smějte se. A hodně. Dlouhý smích nebo často opakovaný se rovná rychlému běhu, ale uvolňuje také do těla hormony štěstí a zlepšuje činnost srdce i plic. Tisíce let je známo, že smích prodlužuje život. Neloupejte nikdy ovoce a zeleninu. Snad jen pokud máte na slupky alergii. I nové brambory raději vařte ve slupce. Právě povrchové buňky plodů obsahují naprostou většinu blahodárných látek. Zavolejte matce. Patnáctá rada je založena na studii, podle níž osoby mající špatné vztahy s matkou až v 91% případů končí jako alkoholici, s vysokým krevním tlakem nebo vážnou chorobu srdce.

Zvyky

Poslední sadu rad otevírá typicky anglický zvyk, čaj o páté. Jeho denní konzumace však působí na tělo blahodárně. Je prokázáno, že zvýší šanci na přežití po infarktu, ale třeba zelený čaj navíc obsahuje obrovské množství protirakovinných a protizánětlivých sloučenin. Pořiďte si kočku nebo psa. Rodiny se zvířátky jsou pohodové, lépe se vyrovnávají se stresem. Přítomnost zvířat uklidňuje a snižuje u člověka krevní tlak. Do každého jídla přidejte rajče, do sendviče čerstvé, k pokrmům kečup nebo omáčku. Rajčat není nikdy dost. Díky lykopenu jsou účinnou zbraní proti rakovině i projevům stárnutí těla. Salát uchovávejte v temné lednici, nikdy ji nenechávejte dlouho otevřenou. Světlo totiž ničí účinné látky v zelenině. Dvacátá rada z vás udělá ptáka. I v létě můžete využít sypání pro opeřence. Pojídáním sezamových, lněných, slunečnicových a dalších semen dodáváte tělu cenné mastné kyseliny, minerály a vitaminy.

Vědecky podloženo

Není toho dost? Pak můžete využít ještě pět posledních rad na prodloužení života založených na vědeckých podkladech. Jezte týdně tabulku extra hořké čokolády, budete žít o rok déle. Jděte do vztahu a buďte v něm šťastní, budete žít déle až o desítku let. Myslete optimisticky a dožijete se o dvanáct let více než trudomyslné okolí. Mějte spousty přátel a často s nimi telefonujte nebo se navštěvujte. Lidé s hustou sociální sítí netrpí nemocemi, depresemi a dožívají se vysokého věku. Uvěřte! Nejen tomuto článku, ale především faktu, že je něco mezi nebem a zemí. Věřící lidé (bez ohledu na typ víry či náboženství) se v průměru dožívají o 35% delšího života než nevěřící.

Zdroj: agentura Famous